Yoga prénatal
Garder un contact agréable avec son corps
La grossesse affine et aiguise les sensations. C’est la période idéale pour commencer le yoga !
La méthode APOR (posturo-respiratoire) de Bernadette de Gasquet permet de prévenir et soulager les maux liés à la grossesse (maux de dos, fausse sciatique, reflux, fatigue ). Grâce aux positions posturales de détente et de dynamisation, la future maman garde un contact agréable avec son corps et aborde l’accouchement plus sereinement. La respiration joue un rôle majeur dans la pratique du yoga et sera un outil précieux pendant le travail et l’accouchement. Plusieurs techniques respiratoires sont abordées durant les séances.
Dans un cadre privilégié à Esery, en petits groupes, ce rendez-vous hebdomadaire permet un vrai moment de présence à soi et à son bébé favorisant ainsi un lien plus conscient. La séance est l’occasion de faire une pause et d’adopter progressivement le changement de rythme imposé par la grossesse.
Mon souhait est également d’offrir un espace de parole dans lequel la rencontre, les échanges et partages d’expériences se révèlent très riches notamment lorsque l’anxiété grandit ou que l’isolement devient une vraie souffrance.
Il est possible de participer aux séances de yoga prénatal dès le premier trimestre et jusqu’à l’accouchement. Les séances s’adressent à toutes et il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le yoga.
Des coussins de positionnements, ballons, sangles et couvertures sont mises à disposition. Privilégier une tenue souple et confortable et apporter un tapis de yoga.
Yoga postnatal
Se réappropier son corps avec douceur et bienveillance
Neuf mois pour faire un bébé, au moins neuf mois pour récupérer ! Pendant la grossesse, le corps accompli un travail incroyable avec de très nombreuses modifications physiologiques et physiques. La première étape d’acceptation, de compréhension et de lâcher prise quant à ce nouveau corps sera la clef d’une récupération vécue dans le respect de soi. Le brusquer serait risqué et pourrait causer des désagréments. Les méthodes proposées visent une récupération douce, progressive et adaptée. Elles préviennent d’abord des hyperpressions abdominales et permettent de réduire la fatigue grâce aux techniques respiratoires et de relaxation.
Vient ensuite une pratique très progressive des abdominaux selon la méthode B. de Gasquet et de postures permettant à la fois de soulager les manifestations douloureuses d’un corps à la recherche d’un nouvel équilibre et de lui redonner tonicité. Se « remettre » dans son corps, se le réapproprier sont des étapes cruciales dans cette phase délicate ou le ballet des hormones et l’accumulation de fatigue font parfois basculer les femmes dans la dépression post-partum. Ne pas récupérer correctement d’un accouchement peut aussi avoir des répercussions sur la vie gynécologique de la femme pendant une longue période.
Le yoga post-natal est spécialement conçu pour les suites de couches dès le retour à la maison et il est fortement conseillé de le pratiquer avant la rééducation périnéale. Il est proposé en séances individuelles pour un suivi personnalisé et respectueux des besoins spécifiques de chaque maman. Pratique possible dès l’accouchement et bébé est le bienvenu ! Retrouvons-nous à Esery le vendredi à 10h30 ou chez vous, si quitter votre petit cocon est encore difficile émotionnellement ou que cela vous créer trop de stress. Je me déplace dans les communes avoisinantes ainsi qu’à Genève. Nous définirons ensemble du nombre de séances et du forfait adapté en fonction des attentes et besoins de chacune.
Cadeau de naissance !
Au moment où toute l’attention se tourne vers l’enfant, maman sera touchée de recevoir un temps dédié exclusivement à son bien-être.
Une séance : 60€
Forfait 3 séances : 170€
Forfait 5 séances : 250€